- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Сила
- Empuje
- Хваты
- Agarre por encima, Submano, Mixto
- Механика
- Ejercicio compuesto
- Siéntate en el suelo con un banco detrás. Coloca la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco con los hombros apoyados; extiende los brazos a ambos lados usando el banco como apoyo.
- Eleva el peso impulsando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Sostén el peso con los hombros y los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial.