- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç
- Механика
- Bileşik
- Bench sehpasına sırtüstü yatın, ayağınızı yerde tutun ve halteri kalçanızın üzerine koyun.
- Bir bacağını yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı devreye sokarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan başlayarak, kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.