Smith Machine — ягодичный мост на одной ноге

: Лягте на скамью, поставьте стопу на пол и положите штангу на бедра.
: Поднимите одну ногу от пола и, напрягнув ягодицы, поднимите таз к потолку.
: Из этого положения медленно опустите бедра обратно в начальное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде