- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- محايد
- Механика
- تمارين عزل
- قم بتعيين عتبة ماكينة سميث على الارتفاع المناسب.
- استلق على ظهرك تحت القضيب، ممسكًا إياه بيديك.
- قم بشد عضلات المعدة، ارفع جزءك العلوي نحو القضيب، وتنفس بشكل عميق.
- أعد جسمك العلوي إلى الأسفل بطريقة منظمة وهاتفًا.