MuscleWiki Logo

Скручивания на Смит-машине

Установите гриф в Smith-машине на подходящую высоту.
Лягте на спину под штангу и возьмитесь за неё руками.
Напрягите мышцы кора, подтяните верхнюю часть тела к перекладине и выдохните.
Опустите корпус обратно контролируемо, вдыхая.