Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

: عرض قدم‌ها می‌تواند در بلند کردن وزنه در حالت سومو متفاوت باشد. بعضی‌ها ترجیح می‌دهند تا پنجه‌هایشان نزدیک به تخته باشد. دیگران یک ساختار باریک‌تر را ترجیح می‌دهند تا بتوانند بیشتر از روی زمین برخیزند.
: مطمئن شوید بازوهایتان در داخل پاهایتان قرار گرفته است. میله باید کمی بالاتر از قسمت میانی پای شما باشد. پشت خود را صاف کنید و میله را بردارید.
: زانوهای خود را اکثراً منبسط نگه دارید و مفصل ران خود را منعطف و منبسط کنید.

Мужчина