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スフィンクスのポーズ

まず、ヨガマットや快適な床の上でうつ伏せになります。
肘を肩の真下に置き、前腕を互いに平行に保つ。
手のひらと前腕を地面にしっかり押しつけて胸を持ち上げ、腰と脚はリラックスしたままにする。
肩の力を抜き、耳から離すように下げる。肩甲骨を優しく下げて後ろに引き、胸を開く。
頭頂部を天井に向かって引き上げるようにして背骨を伸ばし、顎は軽く引いておく。
Руководство по Упражнению スフィンクスのポーズ - Тренировка 腰 | MuscleWiki