- Topun üzerine ayaklarınızı yerleştirip sırtüstü uzanın.
- Topuklarınızdan itip, ayaklarınızı bara düz basılı tutarak kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa bir süre tutun ve ardından kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
