Ягодичный мост на фитболе

: Лягте на спину, поставив ступни на мяч.
: Отталкивайся пятками и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на штанге.
: Напрягите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде