- Allongez-vous à plat ventre sur un ballon de stabilité, mains au sol, jambes tendues.
- Contractez les fessiers et le bas du dos, relevez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre torse.
- Redescendez lentement les jambes sans toucher le sol, en maintenant le gainage. Répétez.
