MuscleWiki Logo

تمرين رفع الورك بكرة الاستقرار بساق واحدة

استلقِ على الكرة، وضع قدم واحدة على الأرض.
ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وشد عضلات المؤخرة لرفع الوركين نحو السقف.
من هذا الوضع الابتدائي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.