MuscleWiki Logo

دومینگ ایستاده

از حالت ایستاده، شست پای خود را تا جایی به زمین فشار دهید که حس کنید قسمت داخلی پایتان از زمین بلند می‌شود.
قوس پای شما اکنون باید برجسته‌تر به نظر برسد.
پای خود را به بیرون غلت ندهید تا قسمت داخلی پایتان را بلند کنید.