MuscleWiki Logo

الوقوف في وضعية الانقلاب

قف بشكل مستقيم مع وقفة ضيقة نسبيًا.
قم بتدوير قدميك إلى الخارج وحافظ على توازنك.
تأكد من عدم الإفراط في التمدد أو ستخاطر بإعادة الإصابة.