MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
Yeni başlayan
Сила
İtme
Хваты
Hiçbiri
Механика
İzolasyon

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ayakta Omuz Yana Açma

Bir çubuk tutarak dik durun. Gerilen kolun avucu öne bakmalı.
Çubuğu karşı kolla yana itin.
Bu da gerilen kolu başın üzerine kaldırır.