MuscleWiki Logo

تمرين مرونة الكتف الواقفة

من وضعية الوقوف، أمسك العصا بذراع واحدة، الإبهام للأعلى، أمام مركز جسمك.
امسك العصا بذراعك الأخرى على الجانب وخلف جسمك.
الذراع الخلفي يوجه الذراع الآخر أمامك وإلى الوضع المرتفع.