- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- Bileşik
- Başlangıç olarak, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durun.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuktan iterek vücudunuzu kutuya doğru kaldırın, diğer bacağınızı tamamen öne getirip uyluğunuz zemine paralel olana kadar getirin.
- Sağ ayağınızla geri adım atın, sol ayağınızı yere indirin.