- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- روی زمین در حالتی که صورتت به پایین باشد دراز بکشید و بازوهایتان را کاملاً در جلوی شما کشیده کنید.
- به طور همزمان دستها، پاها و سینهتان را از زمین بالا ببرید و این وضعیت را حفظ کنید.
- با آرامی بازوها، پاها و سینه خود را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید.