- Leż na brzuchu, ręce nad głową. Napnij pośladki, by chronić dolną część pleców.
- Unieś klatkę piersiową i ramiona nad ziemię. Przywiedź ramiona (przyciągnij je do bioder)
- Możesz dotknąć podłoża i powtórzyć cały ruch, albo pozostać nad ziemią i wykonywać tylko swipes.
