- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- खींचें
- Хваты
- कोई नहीं
- Механика
- कंपाउंड
- पेट के बल लेटें, हाथ सिर के ऊपर रखें। निचली पीठ की रक्षा के लिए नितंब कसें।
- छाती और हाथ जमीन से ऊपर उठाएँ। हाथों को बारी-बारी कूल्हों के पास लाएँ।
- आप जमीन को छूकर पूरा मूवमेंट दोहरा सकते हैं, या जमीन से ऊपर ही रहकर सिर्फ swipes कर सकते हैं।