Чередующиеся круговые движения

: Лягте на живот, руки над головой. Сожмите ягодицы, чтобы защитить поясницу.
: Поднимите грудь и руки от пола. Поочерёдно приводите руки к бёдрам.
: Можно касаться пола и повторять всё движение, либо не касаться пола и выполнять только «свипы».

Мужчина

Упростите тренировки везде