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泡沫轴胸椎伸展

把泡沫轴放在地上，方向与身体垂直。
坐下，向后躺，使中背接触泡沫轴。
轻轻将髋部向后倾斜，收紧臀肌并激活核心以保护下背部。
将头部用手掌支撑，肘部向内旋转。臀部微微抬离地面。
Руководство по Упражнению 泡沫轴胸椎伸展 - Тренировка 斜方肌 | MuscleWiki