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胸椎の屈曲と伸展

四つん這いになり、床を押して背中と肩をできるだけ丸める。
背骨の屈曲を高めるため、へそを引き込み尾てい骨を内側に入れて骨盤を後傾させる。この姿勢を短時間保持する。
次はその正反対。背中を反らしてみてください。これらのポジションを前後に行き来しましょう。
Руководство по Упражнению 胸椎の屈曲と伸展 - Тренировка 僧帽筋 | MuscleWiki