- Mettez-vous à quatre pattes. Poussez le sol loin de vous, en arrondissant le dos et les épaules autant que possible.
- Pour accentuer la flexion de la colonne, rentrez le nombril et basculez le bassin en rétroversion (rentrer le coccyx). Maintenez cette position un bref instant.
- Maintenant, fais exactement l'inverse : cambrer le dos. Alterne entre ces positions.
