- Ustaw się na czworakach. Odepchnij się od podłoża, maksymalnie zaokrąglając plecy i barki.
- Aby zwiększyć zgięcie kręgosłupa, wciągnij pępek i podciągnij kość ogonową (guziczną) pod siebie. Utrzymaj tę pozycję przez krótką chwilę.
- Teraz zrób dokładnie odwrotnie, spróbuj wygiąć kręgosłup w tył. Wykonuj naprzemiennie te pozycje.
