- روی سطحی مرتفع، داخل ترپبار بایستید؛ پاها به عرض لگن.
- دستهها را بگیرید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- با فشار از طریق پاها، لگن و زانوها را باز کنید و بایستید.
- با حفظ تعادل روی سکو، بدن را بهصورت کنترلشده پایین بیاورید.
