إطالة الترابيس — التنويعة الأولى

: وقف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بنفس عرض الكتفين.
: ضع يدك اليسرى على رأسك واسحب بلطف رأسك نحو كتفك الأيسر. ثم عد إلى النقطة الوسطى.
: كرر الحركة، باستخدام يدك اليمنى لسحبها نحو كتفك الأيمن.

Мужчина

Упростите тренировки везде