MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
متوسط
Сила
نگه دارید
Хваты
رو به بالا
Механика
تمرین ایزوله

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
اول با کش های TRX روی پای خودتان و کف دستتان روی زمین قرار داده و روبروی بندهای TRX بایستید.
برای شروع دسته، زانوهای خود را از زمین بلند کنید.
هسته (بازوخیز) بدن خود را درگیر کنید و برای مدت زمان مورد نظر در این وضعیت بمانید، یک پلانک ثابت را حفظ کنید.
Руководство по Упражнению پلانک روی دست با TRX - Тренировка عضلات شکمی | MuscleWiki