Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

: از حالت زانو زده شروع کنید و بندهای TRX را به طول نیمی از ساق پا تنظیم کنید.
: هر دو دست شما را به دسته‌های TRX بچسبانید، بازوهایتان را در حالت کشیده نگه دارید و شانه‌هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
: عضلات شکم خود را درگیر کنید، به طرف جلو بر روی پنجه پای خود حرکت کنید و دستان خود را جلوی خود دراز کنید.
: با آرامی بدن خود را به زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوهای خود را راست نگه می دارید و عضلات شکم خود را درگیر می‌کنید.

Мужчина