- دستههای بندهای TRX را با دو دست بگیرید و به طرف مخالف آنها بایستید.
- به جلو حرکت کنید تا بدن شما در یک موقعیت صاف و ساده قرار بگیرد، با دست ها مستقیم و بدنی که از سر تا پاشخه ها در یک خط راست قرار دارد.
- با حفظ مستقیم بودن بازوهایتان، آنها را به طرف جانب به آرامی بالا ببرید، طوری که ارتفاع آنها با شانههایتان برابر باشد. بدنتان باید شکل حرف T را بسازد.
