- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- فشار
- Механика
- چندمفصلی
- روی پد دراز بکشید و پاهای خود را روی صفحهی پا قرار دهید.
- بشقاب را بلند کنید و قلاب نگهدارنده را آزاد کنید.
- وزنه را پایین بیاورید. قبل از اینکه کمر پایینی شما از روی پد خم شود، متوقف شوید.
- وزنه را به موقعیت اولیه بازگردانید.