MuscleWiki Logo

الضغط العمودي بالساق

استلقِ على الوسادة وضع قدميك على لوحة القدم.
ارفع الصحن لأعلى وافصل خطاف الثبيت.
خفض الوزن. توقف قبل أن ينثني أسفل ظهرك عن الوسادة.
اعد الوزن إلى وضع البداية.