- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Empurre
- Механика
- Composto
- Fique com as costas encostadas na parede, braços a 90° ao lado do corpo.
- Eleve os braços lentamente acima da cabeça, mantendo os cotovelos e os pulsos encostados na parede.
- Abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo contato constante com a parede durante todo o movimento.