- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- فشار
- Механика
- چندمفصلی
- به دیوار تکیه دهید، طوری که پشت شما کاملا صاف باشد و دستهایتان در زاویه ۹۰ درجه کنار بدنتان قرار گیرد.
- بازوها را به آرامی بالای سر ببرید، ضمن اینکه آرنجها و مچها در تماس با دیوار باقی میمانند.
- بازوها را به حالت اولیه پایین بیاورید، طی کل حرکت باید با دیوار در تماس مداوم باشید.