- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Prasarita Padottanasana
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ وأنت واقف على أعلى حصيرة الرياضة لديك وقدميك متباعدتين بشكل كبير.
- ألصق أصابعك خلف ظهرك واستنشق لتوسيع صدرك.
- قم بالزفير وانحنِ للأمام من الوركين، رافعاً يديك للأعلى وفوق رأسك باتجاه الأرض.
- احتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق ثم حرر يديك وعد للوقوف.