- با کمر درست و پشت خود روی زمین، پاهای خود را با زانوهای خم شده و پاشنههایتان روی زمین قرار دهید، حدود یک پا فاصله از کمر پایینی شما.
- نوک انگشتانتان را روی گیجگاههایتان بگذارید در حالیکه پشت دست هایتان به سمت بیرون باشد.
- شکم خود را به پایه ستون فقرات خود بکشید تا عضلات فعال شوند، سپس سر و شانههایتان را از زمین بلند کنید. به حالت آغازین برگردید و تکرار کنید.
- بر روی پشتت بخواب و دستهایت را با کف به سمت پایین در هر دو طرف ببند.
- پاهایتان را کنار هم و تا حد ممکن مستقیم نگه دارید.
- به آرامی پاهای خود را به زاویه 90 درجه بالا ببرید، در این موقعیت مکث کنید یا تا جایی که می توانید پاهاتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاهای خود را دوباره پایین بیاورید.
- مدت زمان این حرکات باید کند باشد تا از جنبش استفاده نکنید، این امکان را برای شما فراهم می کند تا بیشترین بهره را از تمرین بگیرید.
- از یک موقعیت نیمکت دست شروع کنید و دست ها را به بیرون بیشتر بروید تا گوش های شما بین بازوهای شما باشد.
- در این موقعیت برای مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که طول مجموعه کمرتان را مستقیم نگه میدارید.
- دستهایتان را به دوربین بیفکنید و بیحرکت بیاندیشید، بدنتان ساکت و پاهایتان راست.
- به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه بکشید
- پس از آن که زانوهای خود را تا حد ممکن بالا بردید، پاهای خود را پایین بیاورید و تکرار کنید. مدت این حرکات باید کند باشد تا از انرژی حرکتی استفاده نکنید، این به شما اجازه میدهد تا بیشترین بازدهی را از تمرین خود بگیرید.
- مدت این حرکات باید کند باشد تا از انرژی اضافی استفاده نکنید، این امر به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از تمرین ببرید.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 51 Результаты