- وزنه را به منطقه سینه بالایی خود بچسبانید و آرنجهایتان را داخل نگه دارید. پاهای شما باید کمی از عرض شانه عریضتر باشند.
- به آرامی در حالت انعطاف پایین بروید، با داشتن آرنجهایتان درون مسیر زانوهایتان.
- در حالی که سینهتان بالاست، فشاری به پاشنههایتان وارد کنید و به حالت اولیه برگردید.
