- أمسك الوزن محصورًا في منطقة الصدر العلوية، مع مراعاة تواجد مرفقيك بالداخل. يجب أن يكون قدميك أوسع بقليل من عرض الكتفين.
- انخفض إلى أسفل في وضعية القرفصاء، مع الحرص على أن يكونان كوعيك داخل المسار الخاص بركبتيك.
- استمر في الضغط عبر كعبيك مع الحفاظ على رفع صدرك والعودة إلى وضع البداية.
