- मशीन पर बैठें, पैरों को अलग रखें और पैड को बाहरी जांघों के खिलाफ रखें। सीट और पैड की स्थिति आरामदायक ढंग से समायोजित करें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें, जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों का इस्तेमाल करने पर ध्यान दें। जब पैड्स करीब हों तो रुकें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, नियंत्रण बनाए रखें। वज़न को जोर से पटकने से बचें। इच्छित रेप्स और सेट्स के लिए दोहराएं।
