- ऊपरी पीठ और पैरों के तलवे फर्श पर टिकाकर लेटें, घुटने मुड़े हों, और कूल्हा व निचली कमर हवा में निलंबित रखें।
- केटलबेल को दोनों हाथों से सीधे अपने सीने के ऊपर पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियाँ मोड़ें और केटलबेल को सिर के ऊपर फर्श तक लाएँ।
- केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस रखें और दोहराएँ।
- केटलबेल को ओवरहेड में सही जगह पर लाते समय सावधान रहें। कोहनी बगल के पास टकाए रखते हुए उन्हें आगे की ओर धकेलें।
- अपने ट्राइसेप्स में खिंचाव जैसा महसूस होने वाली जगह खोजें। अपनी कोहनियों को सीधा करें जब तक आपकी मुठ्ठियाँ छत की ओर न हों।
