• バーベル・ロールアウト

  上級

  

  

  1

  両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。

  2

  ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。

  3

  伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。

• バーベル・ラーセン・ベンチプレス

  上級

  

  

  1

  ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。

  2

  ラックからバーを外してから、レップを開始する。

  3

  バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。