MuscleWiki
Генератор
Поиск
Войти
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇷🇺
پشتپا نوردیک
متوسط
1
به زانو بروید و از یک نفر بخواهید مچ پای شما را نگه دارد.
2
دستهایتان را جلوی بدنتان بگذارید
3
با کمی خم شدن در زانوهایتان، به آرامی بدنتان را به زمین نزدیک کنید (آهسته تر بهتر است)
4
بالا بیایید و مجددا به موقعیت شروع برگردید.
