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डम्बल लेग कर्ल
शुरुआती
1
बेंच पर पीठ के बल पूरी तरह लेटें और पैरों के बीच एक डम्बल रखें।
2
घुटने मोड़ें और डम्बल तब तक उठाएँ जब तक जूतों की तले छत की ओर हों।
