MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدی
Сила
کشیدن
Хваты
هیچ کدام
Механика
تمرین ایزوله

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پشت پا با دمبل

روی نیمکت به صورت کاملاً صاف بخوابید و وزنه‌ای را بین پاهایتان بگیرید.
زانوهای خود را خم کنید و دمبل را بلند کنید تا پاشنه کفش هایتان به سمت سقف باشد.