- Trzymając talerze w obu rękach, zegnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste.
- Utrzymuj nachwyt i barki zrotowane do wewnątrz.
- Unieś ramiona do tyłu w kierunku sufitu, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Utrzymuj plecy prosto i pochyl się lekko w biodrach.
- Z wyprostowanymi ramionami unieś ciężarki na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
