MuscleWiki Logo

  • Ayakta Tibialis Kaldırışı

    Plakanın üzerine çıkın ve barı sırtınıza yerleştirin.
    Parmak uçlarınızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırın.
    En üstte birkaç saniye tutmayı dene, sonra ayak parmaklarını tekrar yere indir.