- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
- پنجههای پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
- سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.