- एक बॉक्स या बेंच पर बैठें, अपनी एड़ियाँ एक स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल अपनी जांघों पर रखें।
- अपने पैर की उंगलियाँ सीधे छत की ओर उठाएँ।
- बॉक्स या बेंच पर बैठें, अपनी एड़ियाँ एक स्टेप या प्लेट पर रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को सीधे छत की ओर उठाएँ।
- प्लेट पर कदम रखें और बारबेल को अपनी पीठ पर रखें।
- अपने पैरों की उंगलियाँ सीधे छत की ओर उठाइए।
- ऊपर की स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़ कर रखें, फिर अपने पैर की उंगलियाँ वापस फर्श पर रखें।
- अपनी एड़ियाँ किसी स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल्स को अपनी बगल में पकड़ें।
- पैरों की उंगलियों को सीधे छत की तरफ उठाएं।
- ऊपर की स्थिति पर थोड़ी देर रुकें — अतिरिक्त लाभ के लिए। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
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