Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
بالا آوردن پنجه پا با دمبل در حالت نشسته
مبتدی
1
روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، پاشنههایتان را روی یک پله یا تخته قرار دهید و دمبل ها را روی رانهایتان بگذارید.
2
پنجههای پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
بالا آوردن پنجه پا (نشسته)
مبتدی
1
روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید و پاشنه هایتان را روی یک پله یا لوح بگذارید.
2
پنجههای پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا بکشید.
بالا بردن پنجه پا ایستاده
مبتدی
1
روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
2
پنجههای پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
3
سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.
بالا آوردن پنجه پا ایستاده با دمبل
مبتدی
1
پاشنههای پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبلها را در قسمت کناریتان بگیرید.
2
پنجه پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
3
برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
7
Результаты
Предыдущая
1
2
Следующая
