डम्बल के साथ खड़े होकर टिबियालिस रेज़

: अपनी एड़ियाँ किसी स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल्स को अपनी बगल में पकड़ें।
: पैरों की उंगलियों को सीधे छत की तरफ उठाएं।
: ऊपर की स्थिति पर थोड़ी देर रुकें — अतिरिक्त लाभ के लिए। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।

Мужчина

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