Подъем носка стоя с гантелью

: Поставьте пятки на степ-платформу или блин и держите гантели по бокам.
: Поднимите носки прямо к потолку.
: Задержитесь в верхней точке для дополнительного эффекта. Медленно вернитесь в исходное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде