- Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la mitad de tu pecho.
- Sube la barra despacio y con control hasta bloquear los codos.
- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Eleva la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
