Гантельный сплит: верх/низ

Эта программа разделена на две тренировки, выполняемые только с гантелями. Одна — для верхней части тела, другая — для нижней.

Средний2 days / week35–50 minGym

Your 2-day plan

5 exercises · About 45 min

Жим гантелей на наклонной скамье

Грудь

4 × 10

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Широчайшие мышцы спины

4 × 12

Боковой подъем гантелей

Плечи

3 × 12

Молотковые сгибания с гантелями

Бицепс

3 × 10

Французский жим с гантелями

Трицепс

3 × 10

PrimarySecondary

PrimarySecondary