MuscleWiki Logo

Базовый план силовых тренировок

Этот план прост и эффективен — он работает. Быстро стань сильнее.

Средний2 days / week25–30 min

Your 2-day plan

Day 1 · Foundational Strength Training Plan - A

3 exercises · About 30 min

1Image

Присед со штангой

Квадрицепсы

5 × 5

2Image

Жим штанги стоя

Плечи

5 × 5

3Image

Становая тяга со штангой

Трапеции (средняя часть спины)

1 × 5

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Оборудование

  • Штанга
Start Day 1