Программа для среднего уровня - разное оборудование

Жим штанги лёжа

Грудь

3 × 6-10

Обратный выпад со штангой

Квадрицепсы

3 × 6-10

Жим штанги стоя

Плечи

3 × 8-12

Сидячие подъёмы на носки со штангой

Икры

4 × 12-15

Ягодичный мост со штангой

Ягодицы

3 × 8-12

Тяга штанги в наклоне

Широчайшие мышцы спины

3 × 8-12