MuscleWiki Logo

تمدد عضلات البطن — التنويعة الرابعة

استلق على كرة أو كرة البوسو مع ثبات قدميك على الأرض.
ارجع للخلف تمامًا حتى تشعر بمد في بطنك.
اعمل تمرين الكرنش لأعلى وتمسك به لمدة تصل من 1-2 ثانية.
عد ببطء إلى الوضعية الأولية وكرر الحركة.