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Setze dich oder stelle dich hin, hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
Drehe deinen Knöchel kreisförmig.
Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Richtung und wiederhole auf dem anderen Fuß.
Fußkreisen Egzersiz Rehberi - Waden Antrenmanı | MuscleWiki