- Ponte de pie sobre la banda con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta las asas con las palmas enfrentadas.
- Flexiona la cadera, manteniendo la espalda recta y los codos cerca de las costillas.
- Tira de las asas hacia el torso, contrae la espalda y luego bájalas lentamente de forma controlada.
