- एंकर की ओर मुंह करके घुटनों के बल बैठें, बैंड को सिर के ऊपर रखें और उसका सिरा एक हाथ में पकड़ें।
- धड़ को सीधा रखें और कोहनी को कूल्हे की ओर नीचे खींचें।
- नीचे पहुँचकर लैट मांसपेशियों को अच्छी तरह सिकोड़ें, फिर हाथ को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
