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बैंड घुटनों के बल एक हाथ पुलडाउन

बैंड को लगभग आँखों की ऊँचाई पर रखें। घुटने टेककर आएँ।
जमीन पर रखा घुटना उसी तरफ होना चाहिए जिस हाथ से आप काम कर रहे हैं। छाती बाहर रखें।
फिर अपनी कोहनी को सीधा पीछे की ओर खींचें। लैट्स को कसें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।