- Owiń taśmę oporową wokół solidnego punktu zaczepienia, np. stojaka na ciężary lub klamki drzwiowej.
- Połóż się na plecach, pięty umieść wewnątrz taśmy. Upewnij się, że taśma jest wycentrowana pod piętami, a stopy są rozstawione na szerokość bioder.
- Aktywuj mięśnie tylnej części uda i przyciągnij pięty do pośladków, trzymając biodra na podłodze.
