- بهصورت جانبی نسبت به کشی که در ارتفاع پایین ثابت شده بایستید و دسته را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید.
- دستها را صاف به سمت جلو فشار دهید، سپس در حالی که کش را بهصورت مورب به سمت بالا میکشید، بالاتنه را بچرخانید.
- به مرکز برگردید و دستها را با کنترل به سمت سینه بازگردانید.
